Aus der fast unendlichen Fülle an Büchern, Broschüren, Filmen, Entspannungs-CDs usw. haben wir für Sie eine Auswahl zusammengestellt.

Vielleicht finden Sie ein für Sie oder Ihre Angehörigen passendes Buch, eine passende CD oder ähnliches.

Lesen Sie hier unsere Auswahl, sortiert nach Büchern, Broschüren, Filmen und CDs:

Adler, K u Fengler, A (2021): Das einfachste Rücken-Buch aller Zeiten (Die einfachsten aller Zeiten). Trias, ISBN 978-3432113449

Nie wieder Rücken, versprechen die Physiotherapeuten Arndt Fengler und Kristin Adle. Die Übungen sind umkompliziert, mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen und vielen Fotos. Sie sehen schnell, was beim Üben wirklich wichtig ist.

Alman BM u. Lambrou PT (2020): Selbsthypnose. Ein Handbuch zur Selbsttherapie. Carl-Auer-Systeme, ISBN 978-3896708427

In einfühlsamer und gut verständlicher Art erhalten die Leser klare, schrittweise Anleitungen zu den grundlegenden Vorgehensweisen und Übungen zur Selbsthypnose und wie sie diese zu ihren jeweiligen Beschwerden und Zielen anwenden können. Viele anschauliche Fallbeispiele erläutern die Anwendung der Selbthypnose bei unterschiedlichsten Symptomen und Situationen, zum Beispiel Migräne, Panikanfälle, Zähneknirschen, Ekzemen, Juckreiz, Phobien, Rückenbeschwerden, aber auch zur Unterstützung besserer Entscheidungen und zur Stärkung des Selbstbewusstseins.

Alman und Lambrou haben das Kunststück fertiggebracht, ein verständliches Fachbuch für den Laien zu schreiben, das genauso gewinnbringend auch von Ärzten, Psychotherapeuten und anderen psychosozialen Helfern gelesen werden kann. Nicht ohne Grund ist dieses Buch in den USA in kurzer Zeit über 100000mal verkauft worden.

Berg-Peer, J: Moderation von Selbsthilfegruppen: Ein Leitfaden (Psychosoziale Arbeitshilfen)(2016); Psychiatrie Verlag, ISBN 978-3884146514

Gesprächsgruppen für Angehörige und Betroffene haben sich als fester Bestandteil der Selbsthilfe in Kliniken und in der ambulanten Versorgung etabliert. Ihr Nutzen von Gesprächsgruppen ist seit Jahren bekannt. Die Autorin und erfahrene Moderatorin gibt Menschen, die eine Gruppe aufbauen wollen, ausgesprochen praktische Hilfestellungen bei der Organisation und Durchführung.

Bischoff C u. Traue, HC (2005): Ratgeber Kopfschmerz. Informationen für Betroffene und Angehörige, Band 9; Hogrefe Verlag, ISBN 978-3801719586

Viele Menschen leiden unter Kopfschmerzen oder haben Angehörige mit diesem Leiden. Oft beginnt das Kopfschmerzproblem schon während der Kindheit und beeinträchtigt über viele Jahre hinweg das Alltags- und Arbeitsleben erheblich. Der Ratgeber beschreibt die häufigsten Kopfschmerzformen, nämlich Migräne, Spannungskopfschmerz und Kopfschmerz durch übermäßige Schmerzmitteleinnahme. Er informiert über aktuelle diagnostische Möglichkeiten sowie über die medikamentöse bzw. psychologische Behandlung. Die neuen, oft sehr wirkungsvollen Medikamente sind einerseits ein Segen, andererseits nimmt die Zahl der Patienten stetig zu, die eben durch diese Medikamente Kopfschmerzen bekommen. Der Ratgeber erläutert daher, wie eine Diagnose gestellt wird, die auch mögliche psychosoziale Einflussfaktoren bei der Entstehung und Aufrechterhaltung des Kopfschmerzes mit berücksichtigt. Es wird aufgezeigt, warum und unter welchen Bedingungen psychotherapeutische Verfahren zur Behandlung der Schmerzen empfehlenswert sind. Der Ratgeber hilft dabei, sich mit den Inhalten einer psychologischen Therapie oder einer Kombination aus medikamentöser und psychologischer Therapie vertraut zu machen und selbst zu entscheiden, welche Therapieform in Frage kommt. Einschlägige Internet-Adressen zum Thema Kopfschmerz liefern zusätzliche wertvolle Informationen.

Bißwanger-Heim T (2012) Schmerztherapie – was tun, wenn der Schmerz nicht nachlässt? Stiftung Warentest, ISBN 978-3868511314

Schmerztherapie Hilfe bei Schmerzen: Nicht alle Schmerzpatienten bekommen die für sie passende Therapie und noch immer sind nicht alle Ärzte ausreichend sensibilisiert und gut genug ausgebildet, um dem Schmerz wirksam entgegenzutreten. Die Behandlungspalette reicht von Entspannungsmethoden bis zu Opiaten, die wir in ihrer Eignung klar bewerten. Ein unverzichtbarer Ratgeber für Patienten. Zwischen 8 und 14 Millionen Deutsche sind betroffen. Dieser Ratgeber der Stiftung Warentest erklärt, was Schmerz überhaupt ist, wieso er da ist und wie er wieder nachlässt. Denn Hilfe ist möglich. Schluss mit ziellosen Odysseen vom Neurologen zum Orthopäden, zum Chirurgen ... Hier erfahren Sie alle Strategien, wie man dem Schmerz begegnen kann, mit einem gut strukturierten Überblick über mögliche Medikamente über Bewegung bis zur Entspannung.

Biwer AL (2011) Schmerz hat eine Botschaft. Die Zeichen des Körpers erkennen und die Selbstheilungskräfte aktivieren. Schirner-Verlag, ISBN 978-3843430135

Rückenbeschwerden, Bauchweh und Kopfschmerzen sind zu Volkskrankheiten geworden. Die zunehmende Zahl der Schmerzpatienten fordert geradezu ein Buch, das einen Überblick über ganzheitliche Behandlungsmethoden für die Therapie bietet. Deswegen beleuchtet die Heilpraktikerin Anne L. Biwer in ihrem neuen Buch viele Möglichkeiten und Praktiken aus der alternativen Medizin und der Naturheilkunde, die bei der Schmerzlinderung bzw. -heilung helfen können.

Bloss C (2021): Fibromyalgie - Das Mutmach-Buch: Die besten Strategien gegen den Schmerz. Trias, ISBN ‎ 978-3432112633

Bei Fibromyalgie denken die meisten an quälende Schmerzen, die nicht weggehen wollen. Cornelia Bloss, Heilpraktikerin für Psychotherapie und selbst Betroffene, hat die Diagnose zum Anlass genommen, den Schmerz positiv umzudeuten und ihr Leben umzukrempeln – was ihr ungeahnte neue Möglichkeiten eröffnet hat.

Sie hat es geschafft, mit ihrer Krankheit den Jakobsweg zu meistern, und zieht in ihrem Buch spannende Parallelen zwischen Erkrankung und Lebensqualität auf der einen und Bewegungslust und -unlust auf der anderen Seite.

Die Autorin zeigt die besten Strategien, um sich von der Krankheit nicht beherrschen zu lassen. Sie klärt auf über Manuelle Therapie und stellt die wichtigsten Erkenntnisse aus der Schulmedizin vor. Die Leser erhalten viele Tipps zur wirksamen Schmerzlinderung durch Bewegung, Auszeiten, Entschleunigung und Stressabbau.

Das Buch ist eine Ermutigung, optimistisch, aktiv und achtsam zugleich mit Fibromyalgie umzugehen und in Bewegung zu kommen.

Butler D u. Moseley LG (2009): Schmerzen verstehen; Springer-Verlag, ISBN 978-3642016868

Schmerzen zeigen häufig eine schwer therapierbare Symptomatik. Patienten können jedoch selbst den Schmerz beeinflussen, wenn sie die dahinter stehenden Prozesse besser verstehen – dafür gibt es wissenschaftliche Belege. Das Buch setzt hier an und vermittelt den aktuellen Wissensstand zur Entstehung und Verarbeitung von akutem und chronischem Schmerz. Die Autoren machen die  komplexen Inhalte in spannenden Geschichten verständlich und leiten Patienten an, ihre Schmerzen – mit oder ohne therapeutische Begleitung - zu lindern oder sogar zu überwinden.

Croos-Müller, C (2011): Kopf hoch. Das kleine Überlebensbuch. Soforthilfe bei Stress, Ärger und anderen Durchhängern. Kösel, ISBN 978-3466309153

Zwölf Soforthilfe-Übungen für Energie und gute Laune, die nach der von Claudia-Croos-Müller entwickelten Body2Brain-ccm®-Methode gegen die gefühlsmäßigen Durchhänger mit Energie und guter Laune helfen sollen.

In diesem Buch werden Übungen beschrieben wie Kopf hoch, Schlürfatmen, Summern, Breitbeinig stehen. Zu jeder Übung gibt es eine leicht verständliche Übungsanweisung, jeweils lustig illustriert mit „Oskar, dem Gute-Laune-Schaf“. Dazu wird die jeweilige, belastende Situation analysiert, z. B. Instabilität beim Stehen mit eng  nebeneinanderstehenden Beinen. Diese Unsicherheiten werden über das Nervensystem an den Kopf weiter geleitet und dort die Gefühle „ich bin unsicher, alles wirft mich aus der Bahn“ erzeugt. Mit der Übung „Breitbeinig stehen“ solle man mental gegen Unsicherheit und Durchhänger entgegen wirken können.

Die Autorin hat mehrere „Kopf hoch“-Bücher herausgegeben, z. B. Schlaf gut, Alles Liebe, Nur Mut, Bleib cool.

Derra C u. Schilling C. (2017): Achtsamkeit und Schmerz. Stress, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Schmerz wirksam lindern. Mit Hör-CD. Fachbuch Klett-Cotta, ISBN 978-3608960990

Mit  Achtsamkeitsübungen richtig angewandt lassen sich (chronische) Schmerzen wirkungsvoll und nachhaltig behandeln. Das Buch mit der dazugehörigen CD liefert ein Repertoire an Hilfestellungen und einfachen Übungen, die Betroffenen ein gutes Leben trotz Schmerz ermöglichen.

Wissenschaftliche Studien belegen, dass Achtsamkeitsübungen längerfristig wirksamer sind als Schmerzmittel. Darüber hinaus lindern und bessern sie Symptome, die oft mit Schmerzen einhergehen, wie Niedergeschlagenheit, Schlaflosigkeit, Erschöpfungszustände und Unkonzentriertheit. Alltagstaugliche Achtsamkeits- und Entspannungsübungen sind einfach anwendbar und beanspruchen wenig Zeit. Sie werden in den persönlichen Alltag integriert, beispielsweise könnte man sie an der Bushaltestelle oder morgens beim Zähneputzen durchführen, manche im Sitzen, andere im Stehen. Am Ende finden sich Richtlinien zur Behandlung für Therapeuten und Ärzte sowie ein kurzer Überblick zum Forschungsstand und zum wissenschaftlichen Hintergrund.

Dobe M u. Zernikow B (2012): Rote Karte für den Schmerz. Wie Kinder und ihre Eltern raus dem Teufelskreislauf chronischer Schmerzen ausbrechen; Carl-Auer-Verlag, ISBN 978-3896708373

Paula ist 12 Jahre alt. Seit vier Jahren plagen sie chronische Bauchschmerzen. Die bisher angewandten Therapien haben ihr nicht geholfen. Paula ist von einem lebenslustigen Kind zu einem stillen, leidenden Mädchen geworden und Paulas Eltern leiden mit.

Für Kinder wie sie und deren Eltern haben Michael Dobe und Boris Zernikow dieses Buch geschrieben. Sie erklären darin in verständlicher Weise, wie Kinder, Jugendliche und Eltern den Schmerzen aktiv begegnen können.

Auf der Basis ihrer Erfahrungen aus der ambulanten und stationären Kinderschmerztherapie zeigen die Autoren Reaktionsmöglichkeiten bei akuten Schmerzzuständen auf. Viele der Tricks und Verhaltensweisen sind einfach umzusetzen; sie erfordern manchmal ein wenig Mut und Geduld, aber keine aufwändigen Hilfsmittel oder Instrumente.

Das Buch hilft Familien, trotz Schmerzen zu einem normalen Alltag zurückzufinden, in dem Lachen und ein positiver Blick in die Zukunft wieder Platz haben.

Eischet-Maldener, D (2016): Die faule Sekretärin und der Zauberer. Mein Leben mit chronischen Schmerzen; tredition Verlag, ISBN 978-3734547782

Dorothea ist noch sehr jung, als die ersten Schmerzen beginnen. Sie erlebt eine Ärzteodyssee. Sie beschreibt als Betroffene, wie sie versucht, den Schmerz in ihr Leben zu integrieren.

Elsesser K u. Sartory G (2005): Ratgeber Medikamentenabhängigkeit; Hogrefe Verlag, ISBN 978-3801717674

Ein Buch, das Betroffene und Angehörige in Kürze über die wichtigsten Aspekte von Medikamentenabhängigkeit informiert. Die Fähigkeit, problematischen Medikamentengebrauch bei sich und anderen wahrzunehmen, und die Bereitschaft, deswegen Hilfe in Anspruch zu nehmen, kann dadurch sicher bei manchem Leser gefördert werden.

Engels S (2022): Resilienz – Die 7 Säulen zur mentalen Stärke: Wie du Stress abbaust und Depressionen vorbeugst. Für mehr Gelassenheit und innere Stärke im Alltag und Beruf. Bucheiche Verlag, ISBN  ‎ 978-1957667263

Für alle Menschen, die Krisen mit Leichtigkeit meistern wollen!
Die Autorin zeigt dir in diesem Buch, wie du dich nicht mehr so einfach von Krisen, Problemen und Streitereien aus der Bahn werfen lässt. Du wirst lernen, wie du emotionale Widerstandskraft aufbaust, damit dich Unangenehmes nicht mehr so stark belastet wie bisher.
Mehr Freude im Leben dank emotionaler & psychischer Widerstandskraft
Das Zauberwort dafür heißt “Resilienz”. Mithilfe der effektivsten psychologischen Techniken lernst du Stück für Stück deine mentale Widerstandsfähigkeit zu stärken. Das Ergebnis: Dich kann bald so schnell nichts mehr umhauen!

Fox C u. Schmid C (2013): Medizinische Trainingstherapie bei Chronischen Schmerzen. Für den Alltag trainieren durch Training im Alltag; Medizinisch Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, ISBN 9783954660605

Die Behandlung von Patienten mit chronischen Schmerzen ist anspruchsvoll - für die Therapeuten genauso wie für die Patienten selbst. Nicht zuletzt aufgrund von negativen Erfahrungen in der Vergangenheit entstehen oft Missverständnisse, Ängste und gar Hemmnisse in der Therapie, die frühzeitig erkannt, angesprochen und grundlegend geklärt werden müssen. Dieses Buch bietet den Patienten einen gezielten Zugang zur medizinischen Trainingstherapie bei chronischen Schmerzen und eine Hilfestellung, die ihnen näher bringt, warum das Training selbst zwar einfach, aber der Weg bis zum regelmäßigen Üben so schwer ist. Das Buch erklärt, warum Patienten mit chronischen Schmerzen keine Bedenken bei gezielten Bewegungen haben müssen. Es bietet geeignete Einstiege zum Training aller grundmotorischen Fähigkeiten und nützliche Hinweise zu einer gezielten Fortführung der erlernten Übungen. Zudem wird verständlich erklärt, warum es Situationen gibt, bei denen ein alleiniges körperliches Training nicht mehr ausreicht und wann die medizinische Trainingstherapie in ein multimodales Konzept eingebunden werden sollte, das für viele Patienten eine der besten Möglichkeiten ist, dauerhaft etwas gegen chronische Schmerzen zu unternehmen.

Gardner-Nix J & Costin-Hall L (2012) Der achtsame Weg durch den Schmerz. Praxisprogramm gegen chronischen Schmerz. Arbor-Verlag, ISBN 978-3867810500

Jeder von uns ist sich mehr oder weniger darüber im Klaren, dass Schmerz zu unserem menschlichen Dasein gehört. Weniger bekannt ist allerdings, dass wir durchaus einige Möglichkeiten haben, mit chronischen oder hartnäckigen Schmerzen so umzugehen und zu arbeiten, dass sie nicht zwangsläufig zu unaufhörlichem Leiden und der Zerstörung unserer Lebensqualität führen müssen. Aber wenn uns der Schmerz wirklich in seinen Krallen hat und die konventionellen medizinischen Behandlungsmethoden nicht zu einer dauerhaften Besserung geführt haben, erscheint es uns schlicht unvorstellbar, durch den Schmerz hindurch jemals zu einer Oase der Heilung zu gelangen.Deshalb ist das Buch, das Sie nun in den Händen halten, so wichtig. Es könnte im übertragenen wie im ganz konkreten Sinne Ihr Leben retten, es Ihnen aufs Neue schenken, wie uns von so vielen Menschen bestätigt wurde, mit denen meine Kollegen und ich im Laufe der Jahre in unserer MBSR-Klinik gearbeitet haben. (Jon Kabat-Zin)Wenn wir uns achtsam unserem Schmerz zuwenden und ihn unvoreingenommen erforschen, verändert sich unsere mentale und emotionale Reaktion auf ihn. Und das verändert unser Leben.Jackie Garder-Nix und Lucie Costin-Hall, zwei erfahrene Schmerztherapeutinnen, haben die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) speziell für Menschen mit chronischen Schmerzen weiterentwickelt und präsentieren mit Der achtsame Weg durch den Schmerz einen neuen Ansatz um mit wiederkehrenden körperlichen Leiden umzugehen. Wie neue Erkenntnisse aus der Schmerzforschung zeigen, können wir durch Gewahrsein und die Schulung unseres Geistes einen Weg finden, uns von den durch chronische Schmerzen verursachten Beeinträchtigungen zu befreien.

Giger-Bütler, J (2021): Stärker als der Schmerz: Mit chronischen Schmerzen selbstbestimmt leben. Patmos, ISBN 978-3843611794

Chronische Schmerzen können das Leben eines Menschen auf den Kopf stellen und ihm Lebensfreude, Initiative und Motivation rauben. Der Psychotherapeut Josef Giger-Bütler beschreibt Mittel und Wege, wie der Einzelne aus dieser chronischen Belastung wieder herausfinden kann, indem er einen anderen und neuen Zugang zu seinen Schmerzen findet. Es gilt, das eigene Leben nicht dem Schmerz zu überlassen, sondern seine lähmende Wirkung zu überwinden. Dies bedeutet, einen langen Weg zurück zu sich selbst zu gehen und sich mit der eigenen Existenz auszusöhnen. Ein einfühlsames Buch, das Betroffene versteht und ihnen Mut macht.

Göbel H (2020): Erfolgreich gegen Kopfschmerzen und Migräne; Springer Verlag, ISBN 978- 3662616871

Der bekannte Schmerzforscher Hartmut Göbel klärt Betroffene in dem Band darüber auf, was die Wissenschaft heute über die Entstehung und Therapie von Kopfschmerzen und Migräne weiß. Für den Umgang mit Kopfschmerzen und Migräne im Alltag liefert er Tipps und erläutert Strategien, wie Patienen Schmerzauslöser rechtzeitig erkennen und gezielt vermeiden können. Checklisten, ein Fragebogen und ein Kopfschmerzkalender helfen bei der Dokumentation. Die 6. Auflage wurde auf den neuesten Stand der Forschung gebracht.

Göbel H (2006): Weil ich mit dem Schmerz leben muss; Südwest-Verlag, als KINDLE-Version erhältlich

Ein bewegendes und wichtiges Buch für alle, die unter chronischen Schmerzen leiden.

Ein akuter Schmerz gibt dem Gehirn einen Hinweis auf eine körperliche Störung (Schutzschmerz), der nach kurzer Zeit oder nach Beseitigung der Ursache wieder abklingt – der chronische Schmerz jedoch hat sich von seiner Schutzfunktion gelöst. Er existiert selbstständig und ständig. In einem ausführlichen Interview berichtet Prof. Göbel von seiner täglichen Arbeit mit Schmerzpatienten und von möglichen Behandlungsstrategien. Ein umfassender Serviceteil mit Informationen über unterschiedliche und wirksame Therapien zur Schmerzbekämpfung, über Fachbegriffe und Selbsthilfegruppen rundet diesen sehr persönlichen Ratgeber ab.

Gottschling S und Amend L (2020) SCHMERZ LOS WERDEN. Fischer, ISBN 978-3596299232

Die Autoren schreiben über dieses „Schmerzbefreiungsbuch“: „Wir könnten unendlich vielen Menschen sehr leidvolle Erfahrungen ersparen. Dafür kämpfe ich.“ Im Buch geht es um die vielen verschiedenen Facetten der Volkskrankheit Schmerz. Viele medizinischen Zusammenhänge werden ohne Medizinerlatein gut verständlich beleuchtet, so dass gerade Menschen ohne Vorkenntnisse verstehen, wie es zu chronischen Schmerzen kommt, weshalb eine Schmerzlinderung gerade bei Kindern so wichtig ist, welche Auswirkungen die Psyche auf die Wahrnehmung hat oder selbst eine verbale Äußerung des behandelnden Arztes einen Patienten seelisch in den Abgrund stürzen lassen kann.  Auch der Placebo- und Nocebo-Effekt werden verständlich erklärt. Die häufigsten Schmerzlokalisationen werden ausführlich beleuchtet und wie Menschen mit chronischen Schmerzen ein schnellerer Zugang zu einer wirkungsvollen Schmerztherapie ermöglicht wird. Im letzten Teil werden den Lesern Anlaufadressen und nützliche Websites genannt.

Greve N u.a. (2013) Umgang mit Psychopharmaka. Ratgeber für Patienten. 3. Auflage. BALANCE-Ratgeber, ISBN 978-3867396682

Ein informativer und leicht verständlicher Kompaktratgeber, der alles Wissenswerte über Psychopharmaka zusammenstellt: Wirkfaktoren, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen zwischen Medikamenten. Er gibt hilfreiche Tipps bei Gewichtszunahme, Schlafstörungen, für das Reduzieren oder Absetzen von Neuroleptika. Aktuelle Informationen über alle gängigen Psychopharmaka können außerdem per Mausklick heruntergeladen werden.

Heinrich M u.a. (2022): Ihr Weg aus den Rückenschmerzen: Multimodale Schmerztherapie: Wie sich Orthopädie, Physiotherapie, Psychologie ideal ergänzen. Ursachen, Therapie, Übungen. Trias, ISBN ‎ 978-3432115047

Um endlich langfristig schmerzfrei zu werden, kann eine ganzheitliche Therapie helfen. Das interdisziplinäre Team vom renommierten Rückenzentrum am Markgrafenpark in Berlin hat langjährige Erfahrung in der Behandlung chronischer Rückenschmerzen. Es stellt Ihnen sein innovatives und erfolgreiches Behandlungskonzept vor, das Sie bei der Selbsthilfe unterstützt.

Jedlicka, P: Gesprächsgruppen selbst organisieren. Handbuch für Selbsterfahrungsgruppen, Selbsthilfegruppen und Übungsgruppen zur sozialen Kompetenz (2014); Peter Jedlicka, ISBN 978-1291740899

Gesprächs- und Selbsterfahrungsgruppen ohne professionelle Leitung selbst zu organisieren ist aus der Mode gekommen, seit es einen Boom an beratenden Berufen gibt. Dieses Büchlein ist ein Plädoyer dafür, es trotzdem zu versuchen, wenn das Bedürfnis besteht, wichtige Lebensthemen gemeinsam mit anderen zu reflektieren - und professionelle psychologische Angebote zu teuer sind. Denn die grundlegenden Methoden zur gegenseitigen Unterstützung in einer Gruppe können - in ein paar Gruppenregeln zusammengefasst - auch von den meisten Laien erlernt werden.

Klinger Ch  / Wiedemann J (2007) Wenn der Schmerz nicht aufhört; Kösel-Verlag, ISBN 978-3-466-36769-6

Dies ist ein aufregendes Buch. Es schildert zunächst die Zusammenhänge zwischen Körper und Seele und die Mechanismen, die die Schmerzwahrnehmung entscheidend beeinflussen. Dann aber werden wir mitgenommen auf eine abenteuerliche Reise. Sie führt uns vorbei an Erinnerungen, Traumlandschaften und angstbesetzten Szenarien, direkt hinein in unser inneres Ich. Und hier werden wir gewahr, dass wir nicht hilflos sind, auch nicht unseren Schmerzen gegenüber, sondern dass es Wege gibt, die uns hinausführen aus dem Gefängnis unserer Leiden. (Aus dem Vorwort von Dr. med. Marianne Koch)

Knechtle R & Blersch I (2011) Schmerz ADE mit Atmen, Dehnen, Entspannen. Verlag Neue Erde GmbH, ISBN 978-3890605579

 Mit vier einfachen Übungen frei von Schmerz Die Bezeichnung ADE ergibt sich aus den drei Säulen Atmen, Dehnen, Entspannen. Das sind die drei wesentlichen Elemente dieser sanften Gymnastik. Jedes der Elemente bedingt das andere, um diese Form der Körperarbeit zur Wirkung und Entfaltung zu bringen. Mit diesen drei Pfeilern wird die ganze Arbeit am Körper in sich stabil und kann auf diese Weise reifen und Prozesse in Gang bringen. Vier einfache und aus diesem Buch zu erlernende Übungen helfen, das Allgemeinbefinden zu verbessern, und sie lindern viele Beschwerden, insbesondere Schmerzen.

Kreße H (2011) 100 Fragen zum Umgang mit Schmerz in der Pflege. Kunz-Verlag, ISBN 978-3899937718

Alle Pflegenden, aber auch die Angehörigen von Schmerzpatienten wissen, dass deren Pflege eine Herausforderung ist und besondere Kompetenz erfordert.

Es gibt viele Fragen: Wie begegne ich Patienten oder ihren Angehörigen, wenn das zehnte Schmerzmedikament nicht mehr wirkt? Wie kann ich das Schmerzproblem meines Patienten hilfreich beeinflussen?

Dieses kompakte Buch gibt leicht verständliche Antworten auch für Laien.

Kröner-Herwig B (2004): Ratgeber Rückenschmerz; Hogrefe Verlag, ISBN 978-3801717964

Der Ratgeber wendet sich an Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden. Er informiert über Möglichkeiten, chronischen Rückenschmerzen durch rückenstärkende Maßnahmen selbst vorzubeugen. Der Ratgeber stellt die vielfältigen Formen des Rückenschmerzes dar, befasst sich mit dem schwierigen Prozess der Ursachenfindung und beschreibt die Behandlungsmöglichkeiten des chronischen Schmerzes. Aufgezeigt wird, wie man den so genannten unspezifischen und »harmlosen« Rückenschmerz von Schmerzen unterscheiden kann, die einer intensiveren ärztlichen Zuwendung bedürfen. Der Ratgeber ermutigt die Patienten nach multiprofessionellen Behandlungsangeboten zu suchen, bei denen Schmerztherapeuten, Physio- und Sporttherapeuten wie auch Psychotherapeuten mit dem Patienten ein gemeinsames Bündnis gegen den Schmerz eingehen. Anhand konkreter Übungsbeispiele werden vorbeugende rückenstärkende Maßnahmen anschaulich erläutert. Hinweise auf Entspannungstrainings und Adressen, wo weitere Informationen für Patienten zu finden sind, bieten wertvolle Informationen zur Selbsthilfe.

Lindner, S (2016): Wenn die Seele weint, beginnt der Körper zu schreien: Selbstheilung von Depression und Schmerz. tredition, ISBN 978-3734548710

"Wenn die Seele weint, beginnt der Körper zu schreien..." Depression – Wenn die Not am größten ist, sind wir der Heilung am nächsten. Eine schmerzhafte Krankheit, für die es keinen organischen Befund gibt, und eine Depression werfen die Autorin Sabine Linder völlig aus der Bahn. Nach und nach zieht sie sich immer weiter von der Außenwelt zurück. Als schon keine Hoffnung mehr keimen will, kommt sie ihrem eigenen Dilemma auf die Spur und schafft es, sich aus der Depression zu befreien. Dieses Buch ist ein authentischer Lebensbericht über eine der größten Krisen, die ein Menschenleben zerstören kann, aber auch ungeahnte Chancen bietet, wenn man sich mutig dem eigenen Selbst stellt.

Maier R & Mayer P (2012) Der vergessene Schmerz. Schmerzmanagement und Pflege bei Demenz. Reinhardt-Verlag, ISBN 978-3497022786

Wenn Menschen mit Demenz an Schmerzen leiden Menschen mit Demenz können nicht mehr klar ausdrücken, dass sie Schmerzen haben. Schreien, Schlagen, Widerstand gegen Pflegehandlungen können Anzeichen sein. Wie erkennt man, ob ein Demenzpatient Schmerzen hat? Wie kann man die Schmerzen bekämpfen? Das Buch stellt Methoden zur Schmerzerfassung vor. Es gibt hilfreiche Tipps für eine sinnvolle Schmerzdokumentation. Neben der medikamentösen Therapie werden u.a. Bäder, Einreibungen, Basale Stimulation und das validierende Gespräch beschrieben. Im Zentrum stehen dabei das Erleben der Betroffenen und die Haltung der Pflegenden. Denn die Angst, die den Schmerz begleitet, kann man nur in einer wertschätzenden Begegnung lindern.

Nobis HG, Rolke R, Graf-Baumann T (2020): Schmerz – eine Herausforderung. Informationen für Schmerzpatienten und deren Angehörige. Verlag Springer-Medizin, ISBN 978-3-662-60400-7

Werden Sie zum Experten Ihrer Schmerzerkrankung, das sagen Hans-Günter Nobis, Roman Rolke und Toni Graf-Baumann, die Herausgeber dieses Buches.

In Deutschland leben etwa 4,4 Millionen Menschen, die aufgrund langanhaltender Schmerzen körperlich und sozial beeinträchtigt sind. Bei mehr als der Hälfte aller Menschen mit chronischem Schmerz dauert es mehr als zwei Jahre, bis sie eine wirksame Schmerzbehandlung erhalten. Dieses Buch hilft Betroffenen, sich gezielter professionelle Unterstützung zu suchen. 

Knapp 60 führende Schmerzexperten haben mit über 77 Beiträgen daran mitgewirkt. So erfahren der Betroffene und Angehörige mehr über die körperlichen, psychischen und sozialen Zusammenhänge von Schmerz, um die Behandlung motiviert und eigenverantwortlich mitzugestalten. So versteht der Betroffene die bio-psycho-sozialen Zusammenhänge von Schmerz aus Sicht der aktuellen Schmerzmedizin und –psychologie. Dies schafft die Voraussetzung, die Schmerzbehandlung motiviert und eigenverantwortlich mitzugestalten.

Die 3. Auflage wurde komplett aktualisiert und umfassend erweitert, u.a. um die Themen „Schmerz und Sexualität“, „Wachstumsschmerzen bei Kindern“, „Endometriose“ und „Gelenkschmerz“, „Naturheilkunde bei Schmerz“ und was bei der Einnahme von Schmerzmitteln während der Schwangerschaft, Stillzeit, auf Reisen und beim Sport zu beachten ist. Auch Patienten kommen mit ihren eigenen Lösungswegen zu Wort.

Peseschkian S (2021): Der Schmerz und seine Komplizen: Resilienz bei chronischen Krankheiten. Herder, ISBN 978-3451602559

Wer schwer oder lange erkrankt, der leidet oft auch emotional. Der Schmerz und seine Komplizen werden zum Mittelpunkt des Lebens. Der eigene Körper wird fremd oder sogar zum Feind. Nossrat Peseschkian entwickelte eine Methode, die den Umgang mit Krankheit und Schmerz erleichtert und neue Lebensfreude schenkt. Zehn Jahre nach seinem Tod hat seine Enkeltochter Samira Peseschkian die Grundlagen seiner Methode mit den neuesten medizinischen Erkenntnissen zum Umgang mit Schmerz kombiniert. Die junge Medizinstudentin, die aufgrund einer seltenen chronischen Erkrankung selbst Patientin wurde, wandte die Methoden ihres Großvaters erfolgreich an. Sie gibt einen Einblick in die sichtbaren und verborgenen Herausforderungen eines chronisch Erkrankten und ermöglicht dem Leser praktische Anwendungsmöglichkeiten der Methode.

Phillips M: (2017): Chronische Schmerzen behutsam überwinden; Auer-Verlag, ISBN 978-3896707055

Wer an chronischen Schmerzen leidet, versucht gewöhnlich, der Wahrnehmung des eigenen Körpers aus dem Weg zu gehen. Die erfahrene Psychotherapeutin Maggie Phillips dreht mit ihrem Behandlungsprogramm den Spieß um: Sie betrachtet den Körper nicht in erster Linie als Quelle von Schmerzen, sondern nutzt ihn als natürliche Ressource zu deren Überwindung.

Der geübte Umgang mit dem eigenen Körper entpuppt sich dabei als wirksamstes Mittel zur Beeinflussung von Schmerzen - aus dem gefürchteten Gegner wird ein wichtiger Verbündeter. Anhand zentraler Themen hilft Phillips dem Leser, seine persönlichen Strategien zu entwickeln: Körperwahrnehmung, Entspannung, Imagination, Achtsamkeit, Energie, Bewegung, Zuwendung.

Rund 50 Übungen geben konkrete Anleitungen und vermitteln ergänzende Techniken wie Akupressur, Klopfen und Somatic Experiencing. Fallskizzen beschreiben die erfolgreiche Umsetzung des Gelernten in den Alltag.

Revenstorf D u.  Zeyer R (2019): Hypnose lernen. Anleitungen zur Selbsthypnose für mehr Leistung und weniger Stress; Carl-Auer-Systeme Verlag, ISBN 978-3849701581

Ein einfach und verständlich geschriebenes Buch, das grundlegende Informationen zum Thema Selbsthypnose und Hypnose gibt. Anhand einer übersichtlichen Situationsanalyse kann der Leser seine eigenen Kompetenzen einschätzen, seine persönlichen Trainingsziele bestimmen und die Prinzipien der hypnotischen Stressbewältigung erlernen. In praxiserprobten Übungen vermitteln die Autoren Strategien, die es erlauben, persönliche Ressourcen zu aktivieren, vergangene Erfahrungen zu bearbeiten und Erfolg in der Zukunft zu programmieren. Bewährte therapeutische Geschichten und Metaphern lockern die Lektüre auf. Dieses Buch gehört seit Jahren zur empfohlenen Literatur in der Hypnoseausbildung von Ärzten und Psychologen, weil es kompetent und kompakt Grundlagen moderner Hypnose und Selbsthypnose vermittelt. Es kann jedoch auch therapiebegleitend Klienten als Lektüre an die Hand gegeben werden und erschließt in diesem Fall als Taschentherapeut und Selbsthilfebuch viele Möglichkeiten der Selbsthypnose.

Richter J (2021) Schmerzen verlernen: Die erfolgreichen Techniken der psychologischen Schmerzbewältigung. Anleitung und Übung zur Selbsthilfe. Springer, ISBN  978-3662626863

Schmerzen haben große Auswirkungen auf die Lebensqualität eines Menschen: Wer unter Schmerzen leidet, verändert zwangsläufig sein Stimmung, seine Gedanken und sein Verhalten. Das beeinflusst wiederum entscheidend die Schmerzwahrnehmung, begleitende negative Emotionen können Schmerzen aufrechterhalten und sogar verstärken. Ein unheilvoller Kreislauf beginnt.

Dabei entsprechen Schmerzen nicht immer notwendigerweise den Schäden im Gewebe, sondern den Spuren im Schmerzgedächtnis- Schmerzen werden gelernt. Die gute Nachricht ist: Das Gehirn kann umlernen! Betroffene mit andauernden Schmerzen, suchen häufig Alternativen und Ergänzungen zu Schmerzmitteln und medizinischer Therapie. Dabei können Techniken der psychologischen Schmerzbewältigung eine hervorragende Hilfe sein. Das vorliegende Werk zeigt Ihnen über 30 erfolgreiche Übungen/Techniken aus der Praxis, die Sie alleine zu Hause - ohne Arzt oder Therapeut - lernen und anwenden können.

Riedl M u. a. (2018): Die Ernährungs-Docs – Starke Gelenke: Die besten Ernährungsstrategien bei Rheuma, Arthrose, Gicht & Co. Verlag ZS, ISBN 978-3898838634

Die Bestsellerautoren Dr. med. Matthias Riedl, Dr. med. Anne Fleck und Dr. med. Jörn Klasen erklären in ihrem Begleitbuch zur TV-Sendung „Die Ernährungs-Docs“, dass sich durch eine Umstellung auf gesunde Ernährung und durch regelmäßige Bewegung Beschwerden wirksam lindern lassen und Medikamente reduziert werden können. Des Weiteren gibt das Ärzte-Trio wertvolle Experten-Tipps, informiert über Ursachen und Verläufe der Gelenkerkrankungen, klärt über Mythen auf und verrät uns die besten Rezepte.

Russel R (2005) Dem Schmerz den Rücken kehren: Die kluge Lösung für Rückenschmerzen. Die Feldenkrais-Methode in der Praxis. Junfermann Verlag. 2. Auflage, ISBN 978-3873875371

Das Buch für den gesunden Rücken. Ist Ihnen Ihr Rücken zur Schmerzquelle geworden? Hat man Ihnen schon einmal gesagt, dass Sie "Haltungsschäden" haben? Mussten Sie deswegen bestimmte Freizeitaktivitäten aufgeben oder gar auf berufliche Möglichkeiten verzichten? Dann ist dieses Buch für Sie geschrieben. Es zeigt Ihnen, wie Sie mit einem gesunden Rücken durchs Leben gehen können. Auf originelle und unterhaltsame Art führt Sie der international anerkannte Feldenkrais-Ausbilder, Bewegungswissenschaftler und Physiotherapeut Roger Russell durch die Naturgeschichte des Rückens. Er beschreibt das "Kreuz" unserer Zeit und bietet praktische Lösungen für Ihre Gesundheit und Lebensqualität an. Die dargestellten Lektionen laden zum Ausprobieren ein.

Selbsthilfezentrum München, Mitleger R (2019): Recht für Selbsthilfegruppen. Mit Infos zur Datenschutzgrundverordnung. ISBN 978-3945959411

Praxisgerecht werden in dem Buch u.a. Fragen beantwortet, die in jeder Selbsthilfegruppe auftreten: Wer tritt nach außen auf? Wer unterschreibt den Förderantrag? Wer haftet bei Fehlern, Versäumnissen und Unfällen? Wer ist für Flyer presserechtlich verantwortlich? Führt ein Straßenfest zur Steuerpflicht? u.v.a.m.

Mit aktuellem Praxisleitfaden zur Datenschutz-Grundverordnung.

Seemann H (2011): Freundschaft mit dem eigenen Körper schließen. Über den Umgang mit psychosomatischen Schmerzen, Pfeiffer Verlag, ISBN 978-3608890693

Kommunikation zwischen Körper und Ich verbessern

Vorgestellt wird ein lösungsorientiertes Therapiekonzept psychosomatischer Störungen, das am Krankheitsbild des chronischen Schmerzes (ohne Organbefund) entwickelt wurde.Vorgestellt wird ein lösungsorientiertes Therapiekonzept psychosomatischer Störungen, das am Krankheitsbild des chronischen Schmerzes (ohne Organbefund) entwickelt wurde.

Die Verbesserung der "Kommunikation" zwischen Körper und Ich steht im Zentrum dieses therapeutischen Ansatzes. Wie der Körper dazu gebracht wird, seine schmerzhafte Sprache verstummen zu lassen, zeigt die Autorin an vielen Beispielen aus der Praxis. Mit Anleitungen für den Einsatz von Geschichten, Tranceinduktion, Entspannungsübungen. Die Verbesserung der "Kommunikation" zwischen Körper und Ich steht im Zentrum dieses therapeutischen Ansatzes. Wie der Körper dazu gebracht wird, seine schmerzhafte Sprache verstummen zu lassen, zeigt die Autorin an vielen Beispielen aus der Praxis. Mit Anleitungen für den Einsatz von Geschichten, Tranceinduktion, Entspannungsübungen.

Seemann H (2012): Mein Körper und ich – Freund oder Feind? Psychosomatische Störungen verstehen; Klett-Cotta Verlag, ISBN 978-3608860351

Sie sind "organisch gesund", haben aber dennoch unerträgliche Schmerzen oder ein anderes körperliches Leiden? Dann sollten Sie lernen, die Sprache Ihrer Symptome zu entschlüsseln. Aus ihrem reichen Wissen über das feine Zusammenspiel von Körper und Psyche berichtet Hanne Seemann, - wie funktionelle Störungen entstehen - was Symptome mitteilen können - und vor allem: wie die Freundschaft mit dem eigenen Körper wiederhergestellt werden kann. Übungen auf der beigelegten Audio-CD erleichtern die praktische Umsetzung.

Stenzel A (2009): Verschmerzt! 99 hypnotische Angebote bei chronischen Schmerzen; Cip-Medien; ISBN 978-3932096860

Tamme P (2010): Frei sein im Schmerz – Selbsthilfe durch achtsamkeitsbasierte Schmerztherapie (ABST), Books on Demand Verlag, ISBN 978-3839119037

Frei sein im Schmerz stellt ein neuartiges psychotherapeutisches Verfahren zur Selbsthilfe bei Schmerzen und zur Behandlung von Schmerzkranken vor: die achtsamkeitsbasierte Schmerztherapie ABST. Es beruht auf den zweieinhalb Jahrtausende alten Techniken der buddhistischen Achtsamkeitsmeditation, die seit einigen Jahrzehnten Einzug in die moderne westliche Psychotherapie und Medizin gehalten haben. Das Innovative an ABST ist, dass sie einen neuen Blickwinkel auf das Leid Schmerzkranker eröffnet ( Leidensrechteck , schmerzverstärkende Faktoren) und dessen Ursache ( geistiges Autonomiezentrum ). Auch der Behandlungsweg in sieben Einzelschritten ( Achtsamkeitskaskade ) bringt eine noch nie da gewesene Systematik in die einzelnen Aspekte und Teilfertigkeiten der komplexen Achtsamkeitsmeditation.

Tölle, T und Schiessl, C (2019): Das Handbuch gegen den Schmerz. ZS Verlag, ISBN: 978-3898837316

„Das Handbuch gegen den Schmerz“ wurde von Herrn Prof. Thomas R. Tölle und Frau Prof. Christine Schiessl herausgegeben. Daneben haben noch weitere Experten auf dem Gebiet der Schmerztherapie sowie elf Patienten mit ihrer individuellen Schmerzgeschichte am Buch mitgewirkt.

Im ersten, kurzen Teil des Buchs erhält der Leser allgemeine Informationen zum Thema Schmerzen („Schmerzen verstehen“). Im zweiten Teil wird auf verschiedene Schmerzarten, ihre Ursachen und ihre speziellen Behandlungsmöglichkeiten eingegangen. Zu diesen Schmerzen gehören beispielsweise Rücken- und Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Nervenschmerzen sowie Schmerzen durch Operationen und Verletzungen. Im dritten und gleichzeitig letzten Teil werden verschiedene Möglichkeiten aufgezeigt, wie Schmerzen grundsätzlich verringert werden können. Zu diesen Möglichkeiten gehören neben medikamentösen Therapien unter anderem invasive Therapieverfahren, psychologische Verfahren, Entspannungstechniken, Kunsttherapie und Bewegungstherapie.

 Das Buch ist ausgesprochen klar verständlich geschrieben. Die verwendeten Fachbegriffe werden gut erklärt. Es ist so aufgebaut, dass auch nur einzelne Abschnitte, beispielsweise zu einer speziellen Schmerzart, gelesen werden können und diese trotzdem verständlich sind. Es kommen anerkannte Experten aus dem ganzen Bundesgebiet zu Wort. Selbsthilfe kommt nur am Rand vor.

Von Wachter M (2021): Chronische Schmerzen: Selbsthilfe, Tipps und Fallbeispiele für Betroffene. Springer, ISN ‎ 978-3662632307

Ein Selbsthilfebuch für Menschen mit chronischen Schmerzen – und deren Angehörige: Millionen von Menschen in Deutschland sind von chronischen Schmerzen betroffen. Schmerzkranke haben oft eine lange Vorgeschichte mit den verschiedensten medizinischen und chirurgischen Maßnahmen sowie erfolglosen Therapieversuchen. Betroffene erleben sich ihren Schmerzen hilflos ausgeliefert. Und Partner, Familie, Freunde leiden mit.

Wengenroth M (2016) Das Leben annehmen. So hilft die Akzeptanz– und Commitment–Therapie (ACT) ISBN 978-3456856834

Kennen Sie das Gefühl - „Sie haben eine Karre Mist vor ihrer Haustür zu stehen, die sie gar nicht bestellt haben.“? Jeder, der ein chronischen Schmerz verspürt, kennt die „Karre Mist“ nur allzu gut. Aber wie gestalte ich nun den Umgang damit? Begebe ich mich nie wieder aus dem Haus, weil mir der Weg versperrt ist, oder gibt es Perspektiven mit dem „Mist“ zu leben? Das Buch „Das Leben annehmen“ von Matthias Wengenroth behauptet „ja“ und gibt dazu zahlreiche sinnvolle und ganz praktische Ansätze für den alltäglichen Umgang. Diese Ansätze stellen eine aus den USA stammende Weiterentwicklung der Verhaltenstherapie dar - die Acceptance and Commitment Therapy kurz ACT. Aus dem Titel könnte zunächst missverständlich interpretiert werden, dass es darum ginge, Schmerz „einfach anzunehmen oder zu akzeptieren“. So simpel kommt die Therapieform nicht daher – im Gegenteil. Das Buch stellt das wissenschaftlich fundierte Vorgehen dieser Therapie in einfachen und verständlichen Worten mit amüsanten Bebilderungen dar. Seite für Seite leitet Herr Wengenroth Interessierte durch die Ansätze der ACT und motiviert, sich dem eigenen Thema „Schmerz“ behutsam zu nähern. Jedem theoretischen Kapitel folgen praktische Übungen, die direkt im Alltag anwendet werden können. Aber auch Erfahrenen dient das Buch zur Vertiefung und als gehaltvolles Nachschlagewerk. Das Buch ist ein guter Begleiter zu jeder Psychotherapie, kann aber auch eigenständig durchgearbeitet werden. Ein wertvoller Überblick über die ACT - für Laien verständlich, für Experten unverzichtbar – sehr zu empfehlen.   

Kröner-Herwig B/ Georg-Elias-Müller-Institut für Psychologie (2003): Chronischer Schmerz - Die Chancen psychologischer Therapie. Ein Edukationsfilm für Schmerzpatienten DVD; Bestellung über bkroene@uni-goettingen.de

Gold - Du kannst mehr als du denkst (2012) DVD

Gold - Du kannst mehr als du denkst erzählt die bewegenden Lebensgeschichten dreier außergewöhnlicher Menschen und Spitzensportler: Henry Wanyoike, blinder Marathonläufer aus Kenia, Kirsten Bruhn, querschnittgelähmte Schwimmerin aus Deutschland, und Kurt Fearnley, australischer Rennrollstuhlfahrer.
Über ein Jahr hat das Filmteam um Michael Hammon die Drei begleitet, sie beim Training beobachtet, aber auch einen tiefen Einblick in das private Leben der drei Athleten gewonnen, die in ihrer jeweiligen Heimat zu den bekanntesten Sportlern gehören und zugleich, durch ihre Art zu leben, Vorbild einer aufgeklärten Gesellschaft sind. Denn auch im ganz normalen Alltag leisten sie Großes, setzen sich immer wieder für ihre Mitmenschen ein, zeigen, dass in jedem von uns etwas Außergewöhnliches und Wertvolles steckt. Der Film erreicht in London bei den Paralympics 2012 seinen Höhepunkt.

SchmerzHAFT (2013) DVD,
Medienprojekt Wuppertal

Ein Film über das Leben mit chronischen Schmerzen.

In diesem Film beschreiben drei Menschen, die seit vielen Jahren unter chronischen Schmerzen leiden, was dies für ihr Leben und ihren Alltag bedeutet. Auch wenn die Grunderkrankugnen sehr unterschiedlich sind, wird deutlich, wie gravierend die Folgen für die Betroffenen sind. Dauerhafte Schmerzen sind eine schwere Belastung für die Psyche. Die permanente Einnahme von Schmerzmitteln verursacht zusätzlich Nebenwirkungen und oft wirken sie nach einiger Zeit nicht mehr. Die Betroffenen empfinden ihr Leben dann manchmal als nicht mehr lebenswert, Lebensentwürfe scheitern, das Zusammenleben in den Familien leidet, Frühverrentung und sozialer Abstieg sind häufige Folgen.

M. v, Wachter, M. Friedel, A. Oldenburg: Bewegung tut gut. SchmerzTV 2014

http://www.youtube.com/watch?v=9j_axVofEEA

Ein Psychoedukationsfilm zum Einfluss von Bewegung auf Körper und Psyche. Wie findet man das richtige Maß bei Schmerzerkrankungen? Wie treibt man Sport um gesund zu bleiben? Der Film bietet Motivation zu Bewegung im Alltag.

Video: Irrfahrt mit hohen Kosten:

https://www.welt.de/print/die_welt/article109904794/Irrfahrt-mit-hohen-Kosten.html

Video: Die Heilkraft des inneren Arztes

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9bOSkuF7fZc

Afflerbach K (2008): Rückenfreundlich durch den Tag. KILIAN-Verlag Audio CD

Hainbuch F (2010) Progressive Muskelentspannung (mit Audio-CD), GU Multimedia, ISBN 978-3833818172

Durch Anspannung zur Entspannung - das scheinbar widersprüchliche Motto der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson hält, was es verspricht. Wer diese leicht erlernbare Technik beherrscht, der kann ganz einfach und äußerlich unbemerkt körperliche und seelische Spannungen lösen. Der GU Ratgeber Progressive Muskelentspannung enthält neben einer fundierten Einführung ins Thema ein Basisprogramm, das alle wichtigen Grundübungen umfasst. Ein vertiefendes Aufbauprogramm, das sich leicht in den Alltag integrieren lässt, wird ergänzt durch Atemübungen aus dem Taji Qigong. Diese raffinierte Kombination erweitert und vertieft die Entspannung und rundet das Übungsprogramm ab. Und damit rasch erste Erfolge spürbar werden, gibt es eine Audio-CD mit angeleiteten Übungen mit dazu!nd damit rasch erste Erfolge spürbar werden, gibt es eine Audio-CD mit angeleiteten Übungen mit dazu!

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